O que saber
- Defina um alarme para acompanhar o tempo gasto no Facebook. Defina um limite semanal e recompense-se por atingir as metas.
- Baixe um aplicativo de bloqueio do Facebook como Serene, ColdTurkey, Freedom ou Zero Willpower.
- Se tudo mais falhar, pode ser uma boa ideia desativar temporariamente ou excluir permanentemente sua conta do Facebook.
Vício em Facebook não é um diagnóstico médico real, mas quando um hábito começa a atrapalhar sua vida, é um problema que vale a pena abordar. Se você quiser dar mais atenção às suas interações face a face, trabalho, hobbies e descanso, há algumas coisas que você pode fazer para controlar seu vício no Facebook.
Linha de fundo
Defina um alarme no seu smartphone ou computador antes de começar a navegar no Facebook. Quando terminar de navegar, anote a quantidade de tempo que passou no Facebook. Defina um limite semanal (seis horas seriam suficientes) e recompense-se quando passar menos de seis horas por semana no Facebook. Só não se recompense com tempo adicional no Facebook.
Baixe aplicativos e softwares de bloqueio do Facebook
Para controlar seu vício no Facebook, você pode instalar um dos muitos programas de software que limitam ou bloqueiam o acesso ao Facebook e outros desperdiçadores de tempo na Internet.
Serene, por exemplo, é um aplicativo para computadores Mac que impede o acesso a determinados sites por um período de tempo específico. Outros aplicativos de bloqueio do Facebook incluem ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower e muito mais. A maioria desses programas facilita o desbloqueio do Facebook quando você estiver pronto.
Linha de fundo
Peça a alguém de sua confiança para definir uma nova senha para sua conta do Facebook e escondê-la de você por uma ou duas semanas. Esse método pode ser de baixa tecnologia, mas é barato, fácil e eficaz se você tiver bons amigos.
Desativar Facebook
Se nenhuma das dicas acima funcionar, você pode desativar temporariamente sua conta do Facebook. Antes de desativar, você será solicitado a inserir sua senha por motivos de segurança.
A desativação dá a você uma pausa muito necessária do Facebook e ajuda você a largar o hábito sem excluí-lo completamente de sua vida. Quando estiver pronto para reativar sua conta do Facebook, faça login novamente no Facebook. Sim, esse é o único requisito para reativação.
Linha de fundo
Se tudo mais falhar, vá para a opção nuclear e exclua permanentemente sua conta do Facebook. Ninguém será notificado de que você excluiu sua conta e ninguém verá suas informações após a exclusão. Para alguns usuários, excluir sua conta do Facebook remove um enorme peso e fonte de ansiedade ao mesmo tempo em que dá uma nova vida à sua vida não virtual.
Salve suas postagens e fotos antes de excluir
Antes de excluir sua conta do Facebook, você pode querer salvar suas informações de perfil, postagens, fotos e outros itens que você postou. O Facebook oferece a opção de baixar um arquivo da sua conta.
Depois de excluir sua conta do Facebook, você não poderá recuperá-la ou as informações nela contidas. No entanto, você estará livre de seu vício em Facebook!
O Facebook pode levar até 90 dias para remover todas as suas informações, mesmo depois que sua conta for excluída.
Desativar curtidas e visualizações
Se você está obcecado em ver o número de curtidas e visualizações que está recebendo em uma postagem, ou se você assiste as postagens de outras pessoas em seu feed de notícias e se pergunta por que elas estão recebendo mais curtidas do que você, pode ser é hora de desativar curtidas e visualizações.
Em maio de 2021, o Facebook adicionou a opção de desativar a contagem de curtidas e visualizações. Você pode desativar as curtidas e ver as contagens em todas as postagens que vê no seu feed de notícias ou apenas nas suas próprias postagens. Se você não quiser fazer um movimento tão grande, desative o like e veja a contagem de postagens caso a caso.
Para ocultar a contagem de curtidas e visualizações de suas próprias postagens usando o aplicativo móvel do Facebook, toque em Menu (três linhas) > Configurações e privacidade> Configurações > Configurações do Feed de NotíciasToque em Contagem de reações e, em seguida, desative a contagem de curtidas e visualizações de suas postagens ou de outras pessoas. Para desativar a contagem de curtidas e visualizações em uma única postagem, toque no ícone de três pontos na parte superior da postagem e opte por ocultar a contagem de curtidas e visualizações dessa postagem.
Sem se preocupar com quantas curtidas e visualizações suas postagens estão recebendo, você pode relaxar e curtir compartilhar fotos e ver atualizações de familiares e amigos.
Você é viciado em Facebook?
Enfrentar qualquer hábito indesejável requer autoconsciência. Para avaliar se você é viciado em Facebook, faça a si mesmo estas perguntas:
- Uso o Facebook mesmo sabendo que não é permitido, por exemplo, no escritório?
- Me sinto motivado a postar o que estou fazendo ou onde estou mais de uma vez por dia?
- Minha atividade no Facebook tira muito tempo das minhas interações sociais da vida real? Por exemplo, eu posto fotos de uma festa - enquanto estou na festa - em vez de curtir a festa?
- Passo frequentemente mais tempo no Facebook do que planejei?
- Eu fico acordado até tarde ou acordo cedo para ler ou postar no Facebook?
- Eu fico obcecado com as reações aos meus posts e frequentemente procuro feedback?
- Com que frequência experimento a vida através da câmera do meu telefone, tirando e postando fotos em vez de experimentar o que está acontecendo ao meu redor?
- Eu frequentemente me envolvo em disputas no Facebook?
- Posso ignorar as notificações do Facebook quando estou envolvido em outras atividades?
- Passo mais de duas horas no Facebook todos os dias (excluindo ações de mídia social relacionadas ao trabalho, como postar em nome da minha empresa)?
Há muitas maneiras de abordar este problema. O que funciona para os outros pode não funcionar para você. Experimente essas ideias para ajudá-lo a limitar seu tempo na maior rede de mídia social do mundo.
