As dietas da moda vêm e vão, mas o jejum intermitente (JI) provou ser popular e mostra algumas promessas iniciais em estudos científicos. Mas enquanto o conceito básico é simples (limitar sua alimentação a certas horas ou dias e jejuar intermitentemente no meio), pode ser difícil de fazer na prática.
Você precisa escolher uma cadência IF específica (há o 16:8, 5:2, jejum em dias alternados e outros), usar horários ou cronômetros e desenvolver a força de vontade para não quebrar o jejum. Não surpreendentemente, existem vários aplicativos excelentes que podem ajudar. Aqui estão os oito melhores aplicativos IF para iOS e Android.
Fale com seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta, incluindo jejum intermitente.
Maneira mais simples de começar o jejum: Zero
Do que gostamos
- Fácil de começar rapidamente.
- O jejum básico é gratuito.
- Reportagens e estatísticas são inspiradoras.
Do que não gostamos
- Nenhuma escolha predefinida para jejuns comuns como 5:2 ou jejum em dias alternados.
- A assinatura Zero Plus é surpreendentemente cara.
Zero é um aplicativo de jejum muito polido e fácil de usar. Ele começa avaliando seus objetivos e que tipo de horário de alimentação você tem atualmente, depois combina com um que não seja muito diferente.
O aplicativo pode enviar notificações quando é hora de iniciar e parar seu jejum, e você pode acompanhar facilmente seu progresso ao longo do tempo, o que inclui comemorar suas sequências de jejum e observar sua mudança de peso ao longo do tempo.
O aplicativo é gratuito com uma atualização no aplicativo para o plano Zero Plus por US$ 10 por mês. Se suas necessidades são simples, a versão gratuita faz literalmente tudo o que você precisa e oferece meia dúzia de opções de jejum. Mas se você quiser criar um plano de jejum personalizado, precisará atualizar.
Melhor para experimentar planos de jejum: BodyFast
Do que gostamos
- Dúzias de planos e horários para escolher.
- Excelente agendamento e acompanhamento.
- Troféus e outros elogios por permanecer no alvo.
Do que não gostamos
Coach não é realmente personalizado para você.
A cada passo do caminho, BodyFast parece enfatizar que você não está nessa luta sozinho. As primeiras telas explicam o básico do IF, e o aplicativo oferece recomendações de planos de jejum para você com base em seus objetivos. O BodyFast também possui um recurso premium chamado Coach, que parece sugerir que você receberá muita ajuda personalizada.
Esse não é realmente o caso; a atualização do Coach (que custa US$ 56 por ano se você comprar um plano anual) simplesmente desbloqueia muitos dos planos de jejum premium do aplicativo e inclui recursos especiais como desafios semanais para mantê-lo envolvido.
Se você estiver de olho em uma das dezenas de planos avançados, talvez seja necessário pagar o premium, mas o aplicativo inclui uma seleção sólida de uma dúzia de jejuns gratuitos. No entanto, se você quiser experimentar todo tipo de jejum intermitente imaginável, eles estão praticamente todos a apenas um toque de distância.
O aplicativo mantém você informado sobre quando jejuar e quando parar, e a interface geral é polida e fácil de seguir. Combinado com os troféus para aumentar sua confiança e mantê-lo no caminho certo, este é um aplicativo de jejum atraente.
Melhor para jejum de forma livre: FastHabit
Do que gostamos
-
Interface bacana para iniciar e parar jejuns.
- Ótimo resumo do progresso.
- Atualização super barata para a versão Pro.
Do que não gostamos
Sem planos ou horários de jejum integrados.
Se você quer um aplicativo simples, mas atraente, que pode lembrá-lo quando é hora de começar seu jejum e lhe dá uma linda contagem regressiva até que você possa comer de novo, FastHabit pode ser para você. Ele não sabe em que tipo de jejum você está; você simplesmente especifica o número de horas em seu jejum e se deseja um lembrete. Há um gráfico elegante que mostra seu progresso e acompanha suas sequências.
A maioria das coisas boas está atrás de um paywall, mas é um paywall minúsculo. Enquanto a maioria dos aplicativos de jejum cobram uma assinatura contínua, o FastHabit desbloqueia tudo por meros US $ 3. Isso vale a pena; você obtém estatísticas aprimoradas, rastreamento de peso, lembretes sobre seu próximo jejum e muito mais. Se você gosta da maneira como o FastHabit funciona, você deve pagar a atualização pelo conjunto completo de recursos.
Melhor para planos de jejum incomuns: Janela
Do que gostamos
- Muitos planos de jejum, incluindo os incomuns
- Agendamento completo e lembretes.
- Rastreamento de peso e lembretes de água.
Do que não gostamos
Sem nível gratuito; deve pagar imediatamente para experimentar o aplicativo.
Window contém planos de jejum que você não encontrará na maioria dos outros aplicativos, como a Dieta do Guerreiro e o plano OMAD, bem como a maioria dos suspeitos usuais e a capacidade de criar seu próprio cronograma e metas de jejum personalizados. Você não apenas receberá notificações lembrando quando o jejum começar e terminar, mas também poderá ativar notificações lembrando você de registrar seu peso e comemorar o período de jejum pela metade.
E o aplicativo recompensa você com telas de estatísticas ricas e detalhadas que o mantêm informado sobre seu progresso, sequências e outros troféus.
Infelizmente, nenhuma dessas coisas é gratuita. Você pode instalar o aplicativo gratuitamente, mas para começar a usá-lo, você precisará pagar US$ 3 por mês para se inscrever no aplicativo. Não tem certeza se quer pagar? Você recebe uma avaliação gratuita de três dias, mas precisa se lembrar de cancelar sua assinatura se decidir não continuar.
Melhor para registro no diário: Fastient
Do que gostamos
- Interface muito limpa e simples.
- O aplicativo é gratuito e não possui compras no aplicativo.
- Você pode definir metas para dias ou duração rápida.
Do que não gostamos
Sem agendamento para lembrá-lo de quando iniciar e parar seu jejum.
Você não vai se perder em "feature bloat" com Fastient, que mantém as coisas simples -- talvez excessivamente. É importante estar ciente de que Fastient não se apóia em nenhuma estratégia de IF em particular, então não importa se você está fazendo 16:8 ou dias alternados, por exemplo. Na verdade, não há nenhum agendamento; você precisa se lembrar de quando iniciar e parar o jejum no aplicativo e, em seguida, o Fastient acompanhará seu progresso para você. Isso, em poucas palavras, é o que Fastient faz: ele rastreia.
Isso permitirá que você saiba quanto tempo você jejuou, como é seu histórico de jejum e quantos quilos você perdeu. Mas este aplicativo não vai lembrá-lo que é hora de guardar a comida para o dia.
Fastient oferece a capacidade de deixar notas de forma livre, o que significa que você pode usar o aplicativo para fazer um diário enquanto faz dieta. Quer acompanhar o que você comeu, como se sente e quando escorregou? Fastient grava tudo e permite que você revise a qualquer momento usando a interface ridiculamente simples de três guias.
Melhor rastreador de jejum sem sentido: Vora
Do que gostamos
- Há um fórum da comunidade integrado ao aplicativo.
- Iniciar e parar o rastreamento rápido é fácil com uma interface simples.
- É fácil adicionar jejuns que você esqueceu de registrar quando aconteceu.
Do que não gostamos
- A comunidade ainda é bastante estéril.
- Sem horários de jejum.
Como Fastient, Vora é um aplicativo de jejum muito simples que depende de você se lembrar de iniciar e parar seus jejuns, porque Vora não os agendará para você. Mas o aplicativo é gratuito e registra seus sete jejuns mais recentes em um gráfico de barras para acompanhar seu progresso. Onde Vora se distingue, porém, é em sua característica de comunidade. Toque no ícone Feed na barra de ferramentas do aplicativo para seguir seus amigos (ou fazer novos amigos) e comentar sobre seu próprio progresso e conquistas.
O recurso de comunidade do Vora é bom em princípio, mas atualmente é bastante básico. Não há como pesquisar ou navegar por nada além de nomes de membros, então você não pode pesquisar conversas de interesse. Você provavelmente deveria atrair seus amigos para Vora e formar sua própria comunidade porque agora, não é fácil conhecer estranhos.
Melhor para o envolvimento da comunidade: Life Jejum Tracker
Do que gostamos
- Círculos da comunidade.
- Biblioteca de artigos e vídeos sobre saúde e dieta.
- Oportunidade de conversar com treinadores profissionais.
Do que não gostamos
Muitos dos melhores recursos só estão disponíveis após a atualização.
Life Fasting Tracker é um dos aplicativos mais completos que já vimos. Está repleto de recursos na versão gratuita, e a assinatura Life+ (que custa US$ 3 por mês) aumenta ainda mais.
Mas antes de chegarmos a isso, o Life Fasting Tracker não apenas rastreia seu jejum, mas sincroniza com seu Fitbit e registra dados como peso, tamanho da cintura, níveis de glicose e cetonas (se você estiver em uma dieta cetogênica, a propósito, este é o rastreador para você, porque se inclina bastante para o rastreamento do nível de cetona).
Mas o aplicativo tem muito mais, como uma comunidade ativa no aplicativo. Vora, que também possui uma comunidade integrada, pode aprender uma lição com os círculos comunitários fáceis de usar do Life Fasting. Há também uma biblioteca de vídeos e artigos educativos, bem como a oportunidade de conversar individualmente com treinadores sobre tópicos como perda de peso, exercícios, dieta, apoio ao câncer e muito mais (por US$ 15 por 30 minutos).
E se você atualizar para o Life+, terá a oportunidade de criar agendamentos personalizados com lembretes, escolher entre uma biblioteca de rotinas IF e muito mais.
O aplicativo de jejum mais social: Ate
Do que gostamos
- Uma nova abordagem para administrar uma dieta e jejum.
- Fotografia de comida rápida e simples.
- Indicar se a refeição estava dentro ou fora do caminho é uma boa maneira de se responsabilizar.
Do que não gostamos
Sem planos de jejum ou agendamento.
Não é um aplicativo de jejum tradicional, Ate é um diário de fotos de comida que você pode compartilhar nas mídias sociais com amigos, amigos de dieta e treinadores. Isso é ótimo para quem gosta de trabalhar com dietas conversando e compartilhando. Para usar o aplicativo, você tira uma foto da sua refeição e indica se a comida estava "no caminho" ou "fora do caminho".
Você pode adicionar notas e escrever sobre como o jejum está fazendo você se sentir; assim que você fizer isso, um cronômetro é iniciado e rastreia o tempo até você tirar a próxima foto. Contanto que você seja diligente em fotografar suas refeições e lanches, poderá acompanhar seus períodos de jejum.
Tudo isso é grátis. Custa US $ 30 por ano para ser premium, o que adiciona alguns recursos extras, como a capacidade de reutilizar fotos, rastrear bebidas e rastrear atividades também. Os recursos premium são um trabalho em andamento, pois o desenvolvedor considera que o aplicativo está na versão beta e lança novos recursos primeiro para os assinantes premium.
