O uso da internet tarde da noite pode interferir no seu horário de sono, mas existem alguns sites que são realmente projetados para a hora de dormir. Marque estes sites para ajudá-lo a dormir melhor à noite.
Estes sites são acessíveis em qualquer navegador da web. Também existem aplicativos de mediação para iOS e Android para ajudar a melhorar o sono.
Melhor calculadora do ciclo do sono: SleepyTi.me
Do que gostamos
- Oferece vários métodos diferentes para calcular o tempo ideal de despertar.
- Simples e fácil de usar.
- Funciona bem em navegadores da web para dispositivos móveis.
Do que não gostamos
- Os ciclos de sono recomendados são baseados em médias.
- Bare bones com recursos limitados.
- Requer aplicativo ou dispositivo separado para seu despertador.
SleepyTi.me é uma calculadora de sono simples. Basta digitar a hora que você precisa para acordar, e SleepyTi.me irá sugerir a que horas você deve adormecer. Você obterá alguns tempos sugeridos com base na contagem regressiva dos ciclos de sono a partir do tempo que você colocou na calculadora. Portanto, se você não quiser se esforçar para sair da cama, tente acordar em um desses horários para acompanhar seu ciclo de sono. Como alternativa, você pode inserir sua hora de dormir e obter os horários recomendados para acordar.
Melhores sons de chuva: Rainy Mood
Do que gostamos
- Simples de usar.
- Aplicativo complementar disponível para Android e iOS.
- Imagens de fundo agradáveis.
- O ruído branco é vibrante e realista.
Do que não gostamos
- Apenas um tipo de ruído branco disponível.
- O som do aplicativo móvel tem qualidade inferior.
- A versão para desktop requer que você desative o modo de suspensão do PC.
Rainy Mood é um ótimo site para marcar um ruído de fundo suave que você pode ouvir gratuitamente com alguns fones de ouvido. Este site simples reproduz um fluxo constante de sons de chuva e trovoada. Há também um link na parte inferior que muda dia a dia e oferece a opção de reproduzir um vídeo sugerido do YouTube de música instrumental misturada com os sons da tempestade.
Melhor música para dormir: Brain.fm
Do que gostamos
-
Altamente personalizável com várias configurações.
- Grande variedade de faixas disponíveis para usuários premium.
- Pule as faixas que você não gosta.
- Aplicativos complementares para Android e iOS estão disponíveis.
Do que não gostamos
- Sem opção de escolha de música específica.
- A versão gratuita é muito limitada.
- Nenhuma opção gratuita permanente disponível.
Como Rainy Mood, o Brain.fm é outro serviço de música de efeitos sonoros projetado para ajudar as pessoas a descansar. Na verdade, as faixas incluídas no Brain.fm foram cientificamente testadas e comprovadas para melhorar o sono. Ao escolher uma faixa de sono, você pode escolher entre faixas para um cochilo curto ou oito horas completas de sono. Brain.fm é um serviço premium, mas você poderá experimentar algumas faixas gratuitamente antes de decidir pagar pelo uso ilimitado. Além de melhorar o sono, também possui música que ajuda a melhorar o foco e o relaxamento.
Monitore sua ingestão de cafeína: Calculadora de cafeína
Do que gostamos
- Grande variedade de bebidas com cafeína.
- Cálculos baseados no peso melhoram a precisão.
- Gratuito e simples de usar.
Do que não gostamos
- Nenhum aplicativo móvel complementar disponível.
- A página da Web inclui texto e anúncios desnecessários.
Todo mundo sabe que a cafeína é um estimulante que pode afetar negativamente o sono. A calculadora do Caffeine Informer pode lhe dar uma boa idéia de onde traçar a linha em certas bebidas que contêm cafeína. Basta escolher uma bebida, inserir seu peso e ver o que a calculadora recomenda como uma ingestão diária máxima segura. Lembre-se de que a cafeína pode afetá-lo por 5 a 6 horas depois de consumi-la, portanto, dê a si mesmo um tempo limite apropriado de acordo com o horário em que planeja dormir.
Ajuste automaticamente sua tela para a hora de dormir: F.lux
Do que gostamos
- Ajusta automaticamente a tela com base na luz solar em seu CEP.
- O aplicativo é executado em segundo plano sem atrapalhar seu outro trabalho.
- Disponível para várias plataformas.
Do que não gostamos
- Você deve reiniciar o aplicativo para reabrir a janela de controle.
- Os dispositivos móveis precisam ter jailbreak ou root para usar o aplicativo.
- Afeta ligeiramente a renderização de cores.
O monitor do seu computador ou a tela do seu dispositivo móvel podem ajustar automaticamente o brilho da tela de acordo com a quantidade de luz na sala, mas o F.lux é uma ferramenta que aprimora muito esse recurso. Na verdade, ele rastreia a luz do sol de acordo com a hora do dia, alterando automaticamente a tonalidade quando o sol se põe, para que pareça mais com a iluminação interna.
Por que isso é útil? A luz azul emitida pelas telas tende a atrapalhar seu relógio interno, fazendo com que seu corpo pense que é dia. O F.lux tinge suas telas com um tom quente para que a luz à qual você está sendo exposto à noite não afete tanto seu ciclo de sono.
