Princípios importantes
- A porcentagem de adultos dos EUA que usam seus smartphones "demais" aumentou nos últimos anos.
- Especialistas dizem que os vícios em telefones acontecem porque nossos cérebros estão conectados a dispositivos móveis.
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Deixar o telefone fora do quarto melhora significativamente o sono.
Você não está sozinho se sente que mal consegue tirar os olhos do celular ultimamente.
A porcentagem de adultos americanos que dizem usar seus smartphones "demais" aumentou nos últimos anos, passando de 39% em 2015 para 58% hoje, de acordo com um novo estudo da Gallup. Especialistas dizem que é porque nossos cérebros estão programados para gostar de dispositivos móveis.
Smartphones "têm a mesma reação química no cérebro que drogas e álcool. Receber "curtidas" e notificações do seu telefone libera dopamina, o que nos faz sentir bem e, por sua vez, queremos repetir esses sentimentos comportamentos", disse Melissa Huey, professora de ciências comportamentais do Instituto de Tecnologia de Nova York que estuda o impacto dos smartphones em adultos jovens, à Lifewire em uma entrevista por e-mail.
"Criamos um ciclo viciante e interminável", continuou Huey, "onde estamos constantemente olhando para o nosso telefone para nos sentirmos melhor. No entanto, quando não recebemos curtidas ou notificações, nos sentimos deprimidos e solitários, que cria um efeito adverso."
Mais tempo de tela
Os americanos podem dizer que usam muito o smartphone, mas quase dois terços acham que o smartphone melhorou sua vida, com 21% dizendo que tornou sua vida "muito" melhor e 44% dizendo que é "um pouco " melhor, de acordo com a pesquisa Gallup. Isso diminuiu ligeiramente em relação aos 72% que perceberam um benefício líquido em 2015. Apenas 12% dizem que os smartphones pioraram sua vida em qualquer grau.
A pesquisa descobriu que a mudança mais significativa nos hábitos de uso do telefone foi o uso de smartphones para compras online, passando de 11% que disseram passar mais tempo no smartphone do que no computador em 2015 para 42% hoje, um 31% -aumento em pontos percentuais.
Matt Wallaert, chefe de ciência comportamental da frog, uma empresa de design que colaborou de perto com a Apple e muitos outros gigantes da tecnologia, apontou em uma entrevista por e-mail que os telefones não são simplesmente viciantes: eles são úteis.
"Muito do que confundimos com vício em telefone são apenas atividades utilitárias que costumávamos fazer em outros lugares (ler, jogar, interagir com outras pessoas) agora são mediadas por nossos smartphones", acrescentou Wallaert. "Então, precisamos ser cuidadosos ao separar a utilidade do vício."
Recuperando seu tempo
Se você sente que o uso do telefone está fora de controle, estabelecer limites pode ajudar, disse Alexander Bentley, CEO da REMEDY Wellbeing, um centro de tratamento de saúde mental, à Lifewire por e-mail. Por exemplo, disse Bentley, tente não permitir um telefone no quarto ou deixá-lo em uma sala diferente na hora das refeições.
"Encontrar o equilíbrio nem sempre usando o telefone pode reduzir a dependência. Quando um telefone pode fazer qualquer coisa, torna-se fácil tornar-se dependente", acrescentou Bentley. "Mas encontrar alternativas pode ser fácil. Usar um laptop, ou mesmo um tablet, para pesquisar ou ler um livro em papel, em vez de usar o telefone, pode fazer uma enorme diferença."
Wallaert descreveu o comportamento humano como uma competição entre pressões promotoras (o que o torna mais propenso a realizar um comportamento) e pressões inibidoras (o que o torna menos propenso a realizar um comportamento).
"Você usa muito seu telefone porque quer jogar? Essa é uma pressão de promoção, então combata-a com algumas pressões inibidoras: use os recursos integrados para limitar seu tempo no jogo, mova-o para a última tela, então você tem que deslizar para obtê-lo, etc., " Wallaert acrescentou. "Usar seu telefone em vez de sair para uma corrida? O problema pode não ser o telefone - talvez seja mais fácil correr, definindo seus sapatos e agendando o tempo em sua agenda."
Apenas guarde o telefone, aconselhou Huey. Ela disse que deixar o telefone fora do quarto pode melhorar significativamente o sono. De acordo com a pesquisa Gallup, a porcentagem de americanos que relatam que mantêm seu smartphone perto deles à noite enquanto dormem aumentou ligeiramente, de 63% para 72%. Além disso, uma nova pergunta deste ano mostra 64% dizendo que verificam seus smartphones assim que acordam de manhã.
"Guardar o telefone quando sair com a família e os amigos pode melhorar sua experiência geral e, por sua vez, seus relacionamentos", acrescentou Huey. "Estar atento ao momento é crucial. Quando você está com o telefone, desativar as notificações ou usar aplicativos que restringem seu uso também pode ajudar a criar limites."
