Você encontrará vários dispositivos para rastrear o sono no mercado. Entre eles estão os rastreadores de fitness, incluindo muitos modelos Fitbit. O Sleep Stages, um recurso Fitbit, foi projetado para ajudá-lo a dormir melhor.
Muitos rastreadores Fitbit informam quanto tempo você dorme e o tipo de sono que você dorme debaixo dos lençóis. Curioso como funciona? Aqui está um resumo do recurso e uma explicação dos diferentes estágios do sono que suas faixas Fitbit.
Qual dispositivo eu preciso?
Para aproveitar a tecnologia Fitbit Sleep Stages, você precisa usar um dispositivo que a suporte e possa monitorar sua frequência cardíaca. A maioria dos Fitbits mais recentes, como o Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe e Inspire 2, pode rastrear o sono, e alguns dos mais antigos também, como o Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze e Fitbit Charge HR.
Estes são todos rastreadores usados no pulso, e você precisa mantê-los ligados a noite inteira para que o recurso funcione.
Como o Fitbit sabe que estou dormindo?
Se você fosse a um médico para um estudo do sono, seus estágios do sono seriam medidos por um eletroencefalograma que presta atenção à sua atividade cerebral. Você também estaria conectado a outras máquinas que monitoram seus movimentos musculares.
Embora seu Fitbit não seja um substituto para consultar um especialista em sono, ele detecta algumas das mesmas coisas monitorando sua frequência cardíaca e seus movimentos enquanto você dorme ou tenta dormir. Usando essas medidas, ele faz suposições razoáveis. Por exemplo, se sua frequência cardíaca permanecer a mesma e você não se mexer por uma hora, as chances são boas de que você esteja dormindo.
Fitbit monitora a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) enquanto você dorme, o que ajuda a determinar quando você está se movendo entre os níveis de sono. As classificações não serão tão robustas quanto as que você recebe de um médico, mas se você estiver procurando algumas informações básicas sobre você e seus padrões de sono, isso pode ser útil.
Onde ver suas leituras
Para ver os resultados do seu sono, faça login no aplicativo Fitbit em seu dispositivo iOS ou Android e sincronize seu Fitbit. O aplicativo que rastreia seu sono é o mesmo que você usa para ver seus passos. Você verá um breve resumo de seus resultados no bloco de suspensão.
Você precisa ter dormido pelo menos três horas para que o Sleep Stages funcione. Também não funciona se você usar o rastreador solto no pulso ou quando estiver com pouca bateria.
Para ver suas leituras, toque no número do tempo de suspensão para ir para o painel de suspensão. A partir daí, você pode ver cada estágio do sono representado em um gráfico que detalha quanto tempo você passou em cada estágio do sono e quão próximo você estava de sua meta geral de sono para o dia.
Role para baixo para ver seus resultados de sono para o dia e sua quantidade média de sono para a semana. Toque em qualquer seção do sono para exibir uma explicação hora a hora de como você dormiu e em qual estágio do sono você estava em um determinado momento. A média de 30 dias e os benchmarks mostram como seu sono se compara com o de outras pessoas do seu sexo e idade.
Diferentes tipos de sono
Para rastreamento, a Fitbit trabalhou com pesquisadores do sono e a National Sleep Foundation para destacar quatro tipos de sono, que você vê em uma leitura pela manhã ao acordar.
Aqui está um detalhamento, junto com a explicação do Fitbit, do que cada estágio significa:
Desperta
Quando se trata de ficar acordado durante a noite, muitos de nós pensam que acordar é uma má notícia. Acontece que acordar durante a noite é uma parte normal do sono. Acordar em qualquer lugar no estádio de 10 a 30 vezes em uma única noite é normal.
Então, se você é uma daquelas pessoas que rolam algumas vezes durante a noite ou se levanta para usar o banheiro uma ou duas vezes, você é como todo mundo. Não há com o que se preocupar.
Sono leve
O sono leve ocorre quando seu corpo começa a desacelerar à noite. É aquele momento em que você começa a adormecer, mas pode acordar facilmente. O melhor exemplo são aqueles momentos em que você está no trânsito e adormece no trem ou no banco do passageiro do carro do seu colega de trabalho.
Quando você está com sono leve, você pode estar ciente do que está acontecendo ao seu redor, e alguém pode acordá-lo facilmente, mas você ainda está dormindo.
Durante esta fase do sono, sua frequência cardíaca diminui ligeiramente em relação ao que é quando você está acordado. Só porque você pode ser acordado facilmente não significa que este não seja um estágio útil. O sono leve ajuda na recuperação mental e física, para que você possa se sentir melhor depois de uma hora de sono leve do que antes de começar a cochilar.
Sono Profundo
Sono profundo é o tipo de sono que você deseja ter todas as noites. Quando você acorda de manhã e pensa: "Puxa, foi uma ótima noite de sono", você provavelmente dormiu muito durante a noite. Quando você está em um sono profundo, é mais difícil acordá-lo do que em um sono leve. Seu corpo se torna menos responsivo a estímulos, sua respiração fica mais lenta e seus músculos relaxam.
Durante esta fase do sono, sua frequência cardíaca é regular e seu corpo começa a se recuperar fisicamente do dia. Este estágio também apoia seu sistema imunológico e pode ajudar na memória e no aprendizado. No entanto, quanto mais velhos somos, menos sono profundo normalmente temos, embora os padrões de sono variem de pessoa para pessoa.
REM
Depois de passar com sucesso pelo primeiro estágio do sono profundo, você normalmente entra no sono REM. Você fica no sono REM por um período mais longo durante os ciclos de sono que ocorrem na segunda metade da noite. Quando você está em sono REM, seu cérebro se torna mais ativo. Na maioria dos casos, os sonhos ocorrem durante esta fase.
Durante o sono REM, sua frequência cardíaca fica mais rápida e seus olhos se movem rapidamente de um lado para o outro. Os músculos abaixo do pescoço geralmente ficam inativos durante esse estágio do sono, em parte para impedir que você represente o que está acontecendo em seus sonhos.
O sono REM ajuda no aprendizado, regulando seu humor e memória. Durante esse período, seu cérebro também processa o que aconteceu durante o dia e consolida suas memórias para que possam ser armazenadas em sua memória de longo prazo.
Como melhorar suas leituras
Ao contrário de tomar mais medidas para ajudá-lo a ficar em forma, não há nenhuma maneira aparente de melhorar suas leituras do sono. Durante a semana, a Fitbit oferece algumas sugestões sobre como você pode melhorar esses números.
- Limite o consumo de álcool: Embora o consumo de álcool antes de dormir possa ajudá-lo a adormecer, também pode contribuir para que você acorde durante a noite.
- Crie um horário regular para dormir e acordar: Se ter um horário regular para dormir e acordar é um desafio para você, defina seu Fitbit para que ele o lembre de vá para a cama no mesmo horário todas as noites e depois o acorde suavemente pela manhã com uma leve vibração.
Se você costuma ter problemas para dormir o suficiente, provavelmente é hora de consultar um profissional médico. As leituras do seu Fitbit podem ser úteis para dar ao seu médico uma ideia básica de seus problemas antes de serem recomendados estudos ou tratamentos apropriados para você.
