Ficar em forma é uma batalha sem fim. Se você definiu uma meta de manter seu nível atual de condicionamento físico ou perder alguns quilos, seu Apple Watch pode ser uma ferramenta valiosa em sua busca para alcançar esse objetivo indescritível de condicionamento físico. O Apple Watch possui vários recursos de fitness integrados e ainda mais disponíveis por meio de aplicativos de terceiros. Todos eles podem ajudá-lo a ficar em forma, manter a forma e se divertir no processo.
Não sabe por onde começar? Aqui está um resumo de como o Apple Watch pode ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico:
Linha de fundo
O primeiro passo para usar o Apple Watch como uma ferramenta de condicionamento físico é definir uma meta. Recomendamos começar com algo que você sabe que pode lidar. Por exemplo, queimar 350 calorias por dia. Embora pareça um número baixo, o Apple Watch conta o número de calorias que você está queimando com o movimento, não no geral. Isso diferencia o objetivo de outros rastreadores de fitness. Essas 350 calorias equivalem a cerca de 10.000 passos por dia para uma pessoa de tamanho médio. Portanto, embora você possa ver 350 calorias como uma pequena quantidade, na verdade está queimando a mesma quantidade que outra pessoa andando 10.000 passos com seu Fitbit.
Agora ajuste a meta
Após sua primeira semana completa com o Apple Watch, você receberá um relatório detalhando o seu sucesso em atingir essa meta, bem como sugestões para metas futuras. Se você atingiu essa meta de 350 calorias todos os dias, o Apple Watch pode sugerir que você tente algo mais ambicioso. Da mesma forma, se o 350 for um pouco difícil demais, o Apple Watch poderá sugerir algo um pouco mais baixo para a semana seguinte.
Todos os dias você poderá ver a distância de seu objetivo através dos anéis de fitness no mostrador do Apple Watch. Descobrimos que os anéis de fitness podem ser bastante motivadores. Se o seu dia de trabalho acabou e você ainda não passou da metade do caminho, você sabe que pode precisar dar um passeio. Da mesma forma, se você já terminou o anel antes do almoço, pode começar a planejar uma sessão de binge Netflix para a noite sem a culpa de perder um treino.
Linha de fundo
Se você está atingindo seus objetivos de forma consistente, o Apple Watch sempre o cutucará suavemente para tentar um pouco mais. Você atingiu facilmente 500 calorias por dia durante toda a semana? Por que não tentar por 510 na próxima semana? Os aumentos podem ser pequenos, mas se você adicionar apenas 10 calorias extras por dia todas as semanas do ano, estará queimando 500 extras 12 meses depois. Pequenos aumentos podem fazer uma enorme diferença ao longo do tempo, e se você os alcançar gradualmente, mal notará a diferença. É muito mais fácil do que tentar atingir uma meta mais difícil mais cedo e, como você alcançará suas metas, não ficará desanimado com o fracasso em atingir metas que podem ter sido muito ambiciosas.
Leve a notificação de “Levante-se” para o próximo nível
Um ótimo recurso de condicionamento físico do Apple Watch é a notificação de “levantar”. A ideia por trás da mensagem é garantir que você se levante pelo menos uma vez a cada hora. Muitos de nós trabalham na mesa de trabalho que nos colocam sentados na frente de um computador a maior parte do dia. A notificação de "levantar" informa quando você está sentado há uma hora e sugere que você se levante por um minuto.
Sempre que seu Apple Watch sugerir que você se levante, você deve aproveitar a oportunidade para dar uma caminhada - qualquer coisa que o ajude a atingir a meta de dar, digamos, 250 passos a cada hora. Novamente, 250 passos por hora podem parecer pouco, mas se você multiplicar por um dia de trabalho de oito horas, você terminará com 2.000 passos a mais do que teria dado se estivesse sentado em sua mesa.
Use o recurso de treino
Um dos recursos mais poderosos do Apple Watch é a ferramenta de treino. Assim como suas metas diárias, você pode definir uma meta de treino para uma determinada atividade. Você pode ver em tempo real quantas calorias você está queimando, ajudando você a ter uma noção do que faz um treino “bom” versus apenas um treino casual.
Ainda melhor, quando você inicia um treino, pode ver qual é o seu histórico com esse treino específico. É ótimo para colocar seu treino em perspectiva e, assim como com as metas semanais, é uma maneira fácil de se esforçar gradualmente. Sua última corrida foi de 3 milhas? Por que não tentar 3,1 milhas hoje? É um pequeno aumento, mas, novamente, adicione 0,1 a cada poucos dias e você estará correndo uma milha extra em pouco tempo. Se você tiver um Apple Watch Series 2, também terá a opção de nadar com o relógio e obter os mesmos benefícios.
Baixe alguns aplicativos
Os aplicativos de fitness integrados no Apple Watch são ótimos, mas há vários ótimos aplicativos de terceiros que podem ajudar a levar seus treinos a alturas ainda maiores.
Nike+ Run Club
Com o Apple Watch Series 2, a Apple fez parceria com a Nike em uma versão totalmente nova do relógio com a marca Nike. Você não precisa possuir a versão Nike+ para aproveitar os recursos do aplicativo. Com o aplicativo, você pode se conectar à comunidade global de corrida da Nike, registrar suas corridas e competir com amigos que também usam o serviço.
Fitstar Yoga
Se você ama ioga, mas odeia estúdios de ioga, o aplicativo Fitstar pode ser uma ótima maneira de obter sua correção. O aplicativo Fitter yoga mostrará as poses diretamente em seu pulso, para um treinador visual que funcionará em qualquer lugar, desde seu quarto de hotel até sua sala de estar. O aplicativo também fornece informações, como quanto tempo resta em sua sessão, e permite que você reproduza, pause ou se mova para frente e para trás em um treino.
WaterMinder
Tão importante quanto fazer exercícios aeróbicos ao longo do dia é beber água. O aplicativo Waterminder faz exatamente o que parece: ele observa seu consumo de água. Você terá que inserir tudo manualmente, o que pode ser problemático se você for esquecido, mas quando você se lembrar, o aplicativo pode informar se você consumiu água suficiente para o dia e sugerir que você pegue um copo extra se você não me hidratei o suficiente.
Cenoura Fit
Você precisa de motivação para malhar em primeiro lugar? Não todos nós. O aplicativo CARROT Fit leva você a malhar durante o dia e oferece treinos de 7 minutos que são perfeitos para encaixar entre as reuniões em seu escritório ou durante uma pausa rápida em sua sessão de maratona Netflix.
Sete
Seven é outra ótima opção para quem precisa manter seus treinos rápidos. O aplicativo mostra as posições do corpo para coisas como flexões e agachamentos e treina você em um treino de 7, 14 ou 21 minutos. Pode ser ótimo quando você está em movimento, mas ainda quer se exercitar por alguns minutos.
