Princípios importantes
- O aplicativo RISE rastreia seu ritmo circadiano e débito de sono para ajudá-lo a entender seus níveis diários de energia.
- O aplicativo mostra quando você será mais produtivo ou quando poderá precisar fazer uma pausa durante o dia, com base em sua noite de sono anterior.
- Para quem está tentando voltar à rotina, este aplicativo é um ótimo lugar para começar.
O sono é obviamente importante, mas o aplicativo RISE faz você perceber o quanto seu sono pode afetar seu dia seguinte.
Criado pela Rise Science, o aplicativo RISE estreou nas lojas de aplicativos esta semana com um teste gratuito de sete dias. Como alguém que adora dormir, mas muitas vezes fica exausto durante o dia, pensei em experimentar o aplicativo para ver se consigo entender por que me sinto de determinada maneira e melhorar meus níveis de energia.
Depois de alguns dias de uso, o aplicativo RISE me deu as ferramentas para ser mais produtivo e mais enérgico ao longo do dia.
Sono encontra alta tecnologia
O aplicativo RISE foi desenvolvido usando o modelo de dois processos de regulação do sono, que postula que o ritmo circadiano e o débito de sono (o efeito cumulativo de não dormir o suficiente) são os principais fatores para determinar como uma pessoa se sente e funciona.
Ao analisar esses dois fatores usando dados comportamentais do seu smartphone, o aplicativo RISE mostra uma linha do tempo diária de picos e quedas de energia exclusiva para cada indivíduo. Recursos adicionais incluem artigos educacionais sobre sono e gerenciamento de energia, bem como lembretes de hábitos, incluindo o melhor horário para se exercitar, parar de beber cafeína ou limitar a luz azul, todos servidos e cronometrados ao seu ritmo circadiano exclusivo.
Depois de alguns dias de uso, o aplicativo RISE me deu as ferramentas para ser mais produtivo e mais enérgico ao longo do dia.
O aplicativo funciona assim: ele usa os dados de movimento do seu telefone, detectando quando você para de tocar no seu dispositivo à noite e traduzindo isso em uma previsão de sono. Para tornar isso ainda mais preciso, você pode editar quanto tempo geralmente leva para adormecer depois de desligar o telefone.
Depois de uma noite inteira de sono, o aplicativo calcula o quão bem você dormiu com base em quantas horas você dormiu e se você estava se revirando (o que você mesmo deve adicionar). De manhã, ele fornece uma visão completa de como será o seu dia, incluindo quanto tempo você ficará grogue, quando será mais produtivo e quando experimentará uma queda de energia.
Então, por exemplo, o aplicativo mostrou que o pico de energia ontem foi entre 11h e 12h, então eu vi isso e, em vez de fazer uma pequena pausa no trabalho, aguentei um pouco mais e ganhei muito mais feito do que o esperado.
Você também pode adicionar hábitos ou rotinas ao seu dia, como reservar tempo para as mídias sociais ou atividades de relaxamento, como ler aquele livro na mesa de cabeceira. O aplicativo adiciona esses hábitos e rotinas no momento ideal com base nos níveis de energia daquele dia.
Esse recurso é especialmente impressionante para mim, pois venho tentando adicionar pequenas rotinas ao meu dia, e agora posso, no momento em que estarei mais propenso a fazê-las.
Vale a pena?
Definitivamente continuarei usando este aplicativo para entender melhor meus padrões de sono e como eles afetam minhas rotinas do dia-a-dia. O fato de eu poder saber e estar preparado para quando vou ser produtivo versus ter uma queda de energia é um grande divisor de águas para este escritor freelance.
O aplicativo também fornece muitas das mesmas informações que o anel inteligente, conhecido como Oura Ring, mas a menos que você esteja disposto a gastar US$ 300 e usar uma pulseira de metal no dedo, o aplicativo RISE é um excelente alternativa por apenas $60 por ano.
No geral, o aplicativo é super informativo e possui vários recursos apoiados pela ciência, embora possa ser um pouco difícil de navegar no início. Passe algum tempo depois de baixar o aplicativo para aprender os detalhes da configuração do aplicativo, pois todas as informações podem ser um pouco confusas.
Além disso, o aplicativo promete enviar notificações push para lembrá-lo de seus hábitos, mas nunca recebi. Isso pode ser culpa do meu próprio telefone, mas ainda assim teria sido bom ser lembrado, em vez de ter que me lembrar de olhar para o aplicativo.
Acho que o aplicativo RISE nos ajudará a voltar à rotina após o ano passado e se tornar uma ferramenta necessária para acompanhar nossa saúde geral. Vá conferir.
