Princípios importantes
- Aplicativos de rastreamento de hábitos e condicionamento físico podem ser intimidantes com sua insistência em conformidade.
- Para alguns, uma abordagem mais relaxada nos torna mais propensos a ter sucesso.
- Gentler Streak é um aplicativo de rastreamento de hábitos descontraído que não julga.
Aplicativos de condicionamento físico e de rastreamento de hábitos geralmente assediam, adulam e culpam você a obedecer, pelo menos até que você construa um hábito próprio. Mas essa não é a única maneira.
Telefones e smartwatches tornam trivialmente fácil rastrear nossos hábitos e executar aplicativos que deveriam nos ajudar a manter esses hábitos até que eles se mantenham. Mas, muitas vezes, esses aplicativos e serviços favorecem nos forçar a cumprir com uma aplicação rígida, seja contando calorias, contando etapas ou seguindo um plano de treino. Essas táticas podem funcionar para algumas pessoas, mas para o resto de nós, uma abordagem mais suave pode ser muito mais eficaz.
"Sempre haverá pessoas que gostam do estilo de condicionamento físico 'sem dor, sem ganho', e se isso funcionar para eles, ótimo. Mas para pessoas que estão apenas começando sua jornada de condicionamento físico ou não gostam disso, essa retórica torna o exercício intimidante, e eles podem ser menos propensos a permanecerem consistentes com isso ", disse a instrutora de fitness Alayna Curry à Lifewire por e-mail.
Sem dor, sem ganho
Bons hábitos podem ser difíceis. Formamos hábitos com bastante facilidade - pense em quantos você já tem. Mas esses se tornam hábitos porque ou são fáceis, ou nós gostamos deles. Construir um novo hábito leva o mesmo tempo e repetição, só que temos que nos engajar nessa repetição até que o hábito seja formado.
Adicione a isso o fato de que dieta e exercício podem ser desagradáveis, pelo menos até você entrar neles. As dietas geralmente deixam você com fome ou tornam a preparação de alimentos uma tarefa árdua. E o exercício é simplesmente doloroso e difícil.
A abordagem de choque força você a enfrentar essas barreiras e escalá-las. É o curso de métodos de ass alto de treinamento do exército, e pode acabar afastando as pessoas. Se seu aplicativo bombardeia você com avisos diários de que você não atingiu suas metas, a reação natural é excluir o aplicativo.
"Embora a vergonha e as táticas de motivação agressiva às vezes sejam eficazes no curto prazo, elas só são benéficas para um pequeno grupo de pessoas", disse Kyle Risley, fundador e CEO do planejador de exercícios online Lift Vault, à Lifewire por e-mail. "Pessoas que estão empolgadas com emoções negativas podem ter uma reação imediata explosiva, mas muitas vezes sucumbem a sentimentos de auto-estima negativa que podem ser muito mais prejudiciais ao longo do tempo. Da mesma forma, essa abordagem imediatamente aliena aqueles que não são motivados por táticas duras."
Delicadamente Delicadamente
Gentler Streak é um aplicativo para iPhone e Apple Watch que adota uma abordagem diferente. Em vez de assediar você dia após dia, é como ter o personal trainer mais tranquilo do mundo, uma espécie de Big Lebowski de motivação.
Junto com a política antiassédio do aplicativo, Gentler Streak também é inteligente em motivar você. Se você está tendo um bom dia, por exemplo, ele assume que você está 'no pico' e oferece para aumentar o ritmo.
Em vez de assumir que você é um robô que pode trabalhar na capacidade máxima do Exterminador dia após dia, ele reconhece que você é um humano. Ele percebe que você pode se sentir preguiçoso, que seus níveis gerais de energia estão em uma calmaria natural ou que você está apenas tendo um dia agitado. Em vez de cutucá-lo para malhar de qualquer maneira, ele age como um bom amigo, dando-lhe algum espaço até que você esteja pronto para voltar a ele.
Acho que uma abordagem relaxada para o condicionamento físico pode ajudar as pessoas a permanecerem mais consistentes e fazerem mudanças sustentáveis. Quando você adota a mentalidade de 'sem dias de folga', é mais provável que você sinta culpa ou sentimentos de fracasso quando perder um dia”, diz Curry.
E sustentabilidade é fundamental. Não faz sentido formar hábitos de curto prazo e voltar ao seu antigo comportamento indesejado. Assim como os maus hábitos, esses bons hábitos planejados precisam se tornar fáceis ou divertidos. Felizmente, o exercício pode ser as duas coisas, especialmente se você escolher algo que realmente faz você se sentir bem e pode ser feito em qualquer lugar, desde corridas de longa distância até ioga.
"As pessoas que integram comportamentos saudáveis em suas rotinas regulares permanecem saudáveis apesar de seus horários exigentes. Você está completamente enganado se pensa que os hábitos devem ser excessivos ou insanos!" Jod Kapilakan, CEO da empresa de bem-estar mental Abundância Sem limites, disse à Lifewire por e-mail.“Fitness que mantém você em forma é a longo prazo e agradável.”
