Levantamento de peso sem um personal trainer pode ser difícil e avassalador. Os principais aplicativos de musculação são feitos para todos os gêneros, oferecem uma galeria de exercícios, orientam você na forma correta e levam você a cargas progressivas se você seguir as rotinas.
Melhor para levantadores de peso experientes: Strong Workout Tracker Gym Log
Do que gostamos
- Uma interface amigável e menos confusa.
- Ideal para iniciantes e levantadores de peso avançados.
- Ferramentas como aquecimento, 1RM e calculadoras de pratos e um temporizador de descanso automático.
Do que não gostamos
- A versão gratuita limita você a apenas três rotinas de exercícios.
- Sem exercícios HIIT baseados em tempo.
- Pequena escolha de exercícios com Kettlebell.
Strong não é apenas um registrador de exercícios. É um aplicativo completo com uma enorme biblioteca de exercícios de levantamento de peso e você também pode adicionar suas próprias rotinas. Você achará fácil de acompanhar, pois cada exercício vem com vídeos animados e instruções.
O aplicativo se concentra tanto nas rotinas de aquecimento com uma calculadora de aquecimento quanto um bom aquecimento é uma grande parte para se manter livre de lesões.
Acompanhe seu progresso com gráficos coloridos, compare seu progresso com medições de volume e progressão de 1RM. Além disso, você pode sincronizar os dados com o Apple Watch e o Google Fit. Ele faz tudo o que você deseja que um bom aplicativo de levantamento de peso faça.
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Melhor aplicativo com uma comunidade de treino: JEFIT Workout Tracker
Do que gostamos
- Mais de 1.300 exercícios para escolher.
- A comunidade de entusiastas do fitness.
- Rotinas de treinamento intervalado baseado em tempo e exercícios com equipamento limitado.
Do que não gostamos
- Os vídeos de exercícios não estão em tela cheia.
- A opção de alterar libras para quilogramas está enterrada na tela Configurações.
- O grande número de planos de treino pode ser difícil de percorrer.
JEFIT ajudará você a configurar um plano de treino personalizado em torno de seus objetivos. Mais tarde, você pode personalizar sua própria rotina de exercícios com a ajuda de 1300 vídeos e instruções de exercícios.
O aplicativo também apresenta rotinas de exercícios de sua comunidade de usuários. Os concursos de treino ocasionais podem dar-lhe um empurrão extra. Depois de começar a se exercitar, você pode gerenciar seu progresso rastreando suas séries e repetições de peso, seu melhor recorde de levantamento e muito mais.
Experimente primeiro com a versão gratuita que é suportada por anúncios.
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Melhor para Método Simples de Levantamento de Peso: Levantamento de Peso StrongLifts 5x5
Do que gostamos
- Vídeos de StrongLifts 5×5 Workout A & B e exercícios.
- Suporte para outros equipamentos se você não tiver h alteres.
Do que não gostamos
- Apenas para usuários que desejam seguir o programa 5x5.
- Funções básicas como aquecimento e calculadora de pratos estão por trás de uma assinatura.
O treino 5x5 é simples na teoria. Você levanta apenas três vezes por semana e faz cinco séries de cinco repetições para três movimentos compostos. Os dias de descanso são para dar tempo ao seu corpo para se recuperar. Existem dois treinos envolvidos (chamados Treino A e Treino B) e outras regras específicas sobre os pesos incrementais que você deve levantar.
O aplicativo StrongLifts 5x5 Weight Lifting orienta você nesses exercícios. Ele calcula seu peso inicial e acompanha as cargas progressivas à medida que você alterna entre os treinos.
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Melhor para iniciantes em levantamento de peso: Planos de treino e fitness Fitbod
Do que gostamos
- Belo design.
- O guia de IA torna o uso intuitivo.
- Ele se baseia em treinos anteriores para sugerir novos.
Do que não gostamos
- A IA pode sugerir pesos errados.
- F alta de instruções detalhadas para orientar a forma adequada.
- Muito simples para levantadores intermediários ou experientes.
Use um algoritmo para construir seu plano de levantamento de peso personalizado. O algoritmo Fitbod orienta seu treinamento de força, para que você não precise gastar tempo com pesos e repetições. Ele se ajusta à medida que você desenvolve sua capacidade de lidar com pesos mais pesados.
A grande variedade de exercícios é suficiente para mantê-lo envolvido na academia ou em casa.
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Melhor solução fitness completa: BodyFit
Do que gostamos
- Boa escolha de planos de treino.
- Os planos cobrem treinos de trituração, corte e volume.
- Guias em vídeo HD de treinadores profissionais.
Do que não gostamos
- A maioria dos planos precisa de uma academia completa.
- F alta de planos para iniciantes.
- Teste grátis de 7 dias, mas primeiro você precisa escolher um plano de assinatura.
Este aplicativo de treinamento de força vem do conhecido site Bodybuilding.com. Dois recursos exclusivos que o diferenciam são o planejamento de refeições e as informações de suplementos. Você tem mais de 60 planos de treinamento para escolher.
Aprenda cada exercício com instruções e vídeos claros. Use o rastreador de levantamento de peso para acompanhar seu progresso enquanto faz cada sessão nele.
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Melhor para algoritmos de treinamento avançado: FitnessAI
Do que gostamos
- Simples e fácil de usar.
- As recomendações de IA ajudam você a começar rapidamente.
- Registre seus treinos com um único toque nos ícones definidos.
Do que não gostamos
- somente iOS.
- AI pode nem sempre ser preciso.
FitnessAI é como o Fitbod, pois também usa IA para oferecer treinos personalizados. Ele lhe dirá quanto tempo descansar e as cargas progressivas para seus próximos treinos. Os desenvolvedores dizem que o algoritmo é baseado em 5,9 milhões de treinos.
Um bot de IA educado apresenta o programa e ajuda você a configurar seu treino.
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Melhor para suporte multilíngue: Fitness Point Home & Gym
Do que gostamos
- Um treino em tela cheia e temporizador de descanso.
- 400+ exercícios descritos com animações.
- Suporta 16 idiomas.
Do que não gostamos
- Sem vídeos de treinamento.
- Logs limitados na versão gratuita.
- A versão gratuita é limitada e suporta anúncios.
Quando o inglês não é sua primeira língua, experimente este aplicativo. Escolha entre os 16 idiomas oferecidos nas Configurações. Em seguida, comece a construir um regime de exercícios que tenha como alvo diferentes grupos musculares. Ilustrações e animações organizadas ajudam você a entender a forma correta. Ele também usa IA para sugerir os melhores exercícios.
Use o aplicativo como rastreador de levantamento de peso e exporte os dados como um arquivo CSV se quiser analisar seu desempenho. O aplicativo também se integra ao Apple Watch.
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Melhor para comparar sua rotina com amigos: Hevy
Do que gostamos
- Excelentes mais de 200 tutoriais em vídeo.
- Analise sessões de treino com gráficos de grupos musculares.
- Adicione notas de exercício.
Do que não gostamos
Erros ocasionais do servidor.
Você pode escolher este aplicativo para os muitos recursos exclusivos que ele oferece. Você pode adicionar superconjuntos, definir rotinas de aquecimento e log drop e conjunto de falhas. A coleção de mais de 250 exercícios abrange uma variedade de opções de treinamento de força, até faixas de resistência e faixas de suspensão.
Quer se manter motivado em casa ou na academia? Compare suas sessões com amigos com um confronto e até adicione as rotinas deles à sua. Você pode comentar sobre os treinos uns dos outros e se esforçar para melhorar.
