Princípios importantes
- Doomscrolling é a tendência de continuar navegando ou percorrer notícias ruins, mesmo que a informação seja deprimente.
- Especialistas dizem que o doomscroll é uma forma de procurar respostas para nos sentirmos seguros.
- Para parar com o hábito do doomscrolling, você precisa se acalmar e estar atento ao seu consumo de internet e mídia social.
Este ano viu muitas tendências - desde assar pão de banana até fazer TikToks e assistir a programas como Tiger King. Mas especialistas dizem que uma das maiores tendências de 2020 da qual praticamente todo mundo está participando é o "doomscrolling".
O ato de percorrer seus feeds de mídia social e sempre ver notícias negativas - e não conseguir parar - tornou-se uma rotina diária para a maioria das pessoas em 2020. Claro, doomscrolling não é um hábito novo, mas especialistas dizer que é um que se tornou muito mais proeminente e muito mais difícil de parar em um ano como 2020 com uma pandemia global, agitação racial e uma eleição histórica, onde estamos tentando entender tudo.
"Por doomscrolling, temos uma visão tendenciosa do nível de perigo lá fora", disse a Dra. Pamela Rutledge, psicóloga de mídia e diretora do Media Psychology Research Center. "Você está carregando essa impressão do mundo em seu cérebro sobre o quão terrível ele é, e você não tem evidências para compensar isso, então você obtém uma resposta muito emocional."
O que é Doomscrolling e por que fazemos isso?
O Dicionário Merriam-Webster adicionou oficialmente os termos doomscrolling e "doomsurfing" à sua lista de "Palavras que estamos assistindo" em abril. O Merriam-Webster define doomscrolling como "referindo-se à tendência de continuar navegando ou rolando por notícias ruins, mesmo que essas notícias sejam tristes, desanimadoras ou deprimentes."
No lado da ciência, Rutledge diz que o doomscrolling é nossa reação instintiva ao perigo.
"Quando vemos algo assustador, procuramos respostas e certezas porque é assim que nos sentimos seguros, principalmente neste momento durante a pandemia e no meio de uma eleição muito contenciosa onde há muitas perguntas ", disse ela. "Então as pessoas estão muito ansiosas, e quando você está ansioso, você busca informações para se sentir melhor, e quando não há respostas, você continua procurando."
Especialmente quando ainda há tanta incerteza sobre a pandemia de coronavírus e as eleições da semana passada, encontrar respostas concretas pode ser difícil durante este ano. Rutledge diz que nossas mentes estão tentando encontrar essas respostas através do doomscrolling.
Os efeitos do seu hábito diário do doomscrolling vão além de apenas desperdiçar seu tempo online. Rutledge diz que o hábito afeta significativamente nossa saúde mental.
"Doomscrolling afeta sua saúde mental sobrecarregando nossas percepções do mundo como coisas assustadoras e negativas. Seu cérebro está reagindo para mantê-lo seguro, o que significa que sua ansiedade aumenta", disse ela.
Como Acabar com o Mau Hábito
Já que a maioria de nós provavelmente já tem níveis mais altos de ansiedade este ano, não deveríamos estar nos condenando a um caminho ainda mais cheio de ansiedade se pudermos evitar. Para conter o hábito do doomscrolling, Rutledge diz que você deve ficar atento ao propósito de sua pesquisa.
Como a maioria das coisas nas mídias sociais, é muito atraente, então é muito importante estar ciente do que você está fazendo nessas plataformas.
"Você tem que intervir com o que eu considero uma superação cognitiva", disse ela. "Você tem que se acalmar e se concentrar no que está fazendo e por quê. Trata-se de estar ciente de quando você está reagindo e quando tem um propósito."
Também é uma boa ideia substituir completamente seu hábito de rolagem e, em vez de pegar o telefone para fazer a doomscroll, pegue um livro, ligue para um amigo ou membro da família, E se você simplesmente não consegue largar o hábito de rolar, você pode definir um lembrete em seu telefone para parar de rolar ou seguir alguém mais intencional em seus feeds sociais que irão lembrá-lo.
Quartz Repórter Karen Ho-cujo Twitter é Doomscrolling Reminder Lady-posta lembretes regulares em sua página do Twitter para parar de doomscrolling se você for, e em vez disso, desligue o telefone e vá para a cama.
Rutledge diz que, no geral, doomscrolling não é nada para se envergonhar, já que provavelmente todos estamos fazendo isso.
"As pessoas não devem se culpar por isso… essa é uma resposta muito natural", disse ela. "Como a maioria das coisas nas mídias sociais, é muito atraente, por isso é muito importante estar ciente do que você está fazendo nessas plataformas."
Então, se você precisava de um lembrete para não rolar doomscroll hoje, é isso.
